ブロッコリーは小房にし、茹でておく。
あさりの水煮、コーン缶は水気を切る。
あさりの水煮の汁は使うので捨てないでください。

温めたフライパンにバターを入れて溶かし、炊いた金芽ロウカット玄米、あさり、ブロッコリー、コーンを入れて炒める。

【B】あさりの水煮の汁 大さじ1、塩 少々、こしょう 少々を加えて、味を整える。

冷ましてから、おにぎりのかたちに握る。